اگر با دیابت زندگی می کنید، عادت های ماندگار ایجاد کنید

زندگی با دیابت نیاز به ترکیبی از عادات خوب برای مدیریت موثر سلامتی شما دارد. ایجاد عادات پایدار برای مبتلایان به دیابت بسیار مهم است و یک رویکرد عملی برای تغییر رفتار پیشنهاد می شود. هدف ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است که پایدار بوده و می تواند منجر به بهبود مدیریت بیماری، کیفیت بهتر زندگی و افزایش مهارت های خودمراقبتی شود.

به گزارش دیاپرس، رفتارهای کلیدی بهداشتی برای دیابت شامل نظارت بر سطح گلوکز خون، حفظ یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم، مصرف داروها طبق تجویز، و شرکت در معاینات منظم توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی است. این رفتارها به مدیریت بهتر بیماری، کاهش خطر عوارض و بهبود سلامت روحی و جسمی کمک می کند.

دکتر بی‌جی فاگ (BJ Fogg) مفهوم «عادات کوچک» را معرفی می‌کند و تأکید می‌کند که تغییر رفتار لازم نیست زیاد باشد. این رویکرد شامل تقسیم اهداف به مراحل کوچک و قابل دستیابی و ادغام آنها در برنامه روزانه شماست.

“روی هم چیدن عادات (Habit stacking)” به عنوان یک روش عملی برای پیوند عادات جدید با عادات موجود ارائه شده است. این شامل پیوند دادن رفتار جدید به یک عادت تثبیت شده قبلی است.

سه روش Habit stacking: روش زنجیره ای، روش توالی، و روش جفت سازی.

نمونه هایی از جمله ارتباط آب آشامیدنی به مسواک زدن یا خوردن میان وعده های سالم برای تهیه ناهار ارائه شده است.

فرآیند Habit stacking به مراحل زیر تقسیم می شود:

شناسایی یک محرک:

یک عمل یا رویداد را از روتین موجود خود انتخاب کنید که می تواند به شما یادآوری کند که رفتار جدید را انجام دهید. این محرک باید با عادت جدید شما هماهنگ باشد.

یک عادت جدید انتخاب کنید:

با یک عادت جدید شروع کنید و به تدریج که احساس راحتی کردید به آن عادت جدید دیگر اضافه کنید. رفتار جدید را با جزئیات مشخص کنید.

جزئیات را مشخص:

اهداف خود را با دقت تعیین کنید، کارهایی که قصد انجام آن را دارید با جزییات مشخص کنید، روزها یا زمان های ترجیحی خود را تعریف کنید.

روتین های مختلف را تست کنید:

عادات مختلف یا روش های Habit stacking را امتحان کنید تا زمانی که بهترین روتین مخصوص به خود را پیدا کنید. عاداتی که باعث بهتر شدن وضعیت هستند را دنبال کنید و برای بهبود فرآیند فکر کنید.

هدفتان پیشرفت باشد، نه زود به هدف رسیدن:

درک کنید که تغییر سبک زندگی زمان بر است. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و روی بهبود مستمر تمرکز کنید.

ایجاد مسئولیت پذیری:

تیم پشتیبانی دیابت خود را برای افزایش موفقیت خود درگیر کنید. متخصصان تغذیه، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، و گروه های حمایتی می توانند راهنمایی و ساختاری را برای تلاش های انباشته عادت شما ارائه دهند.

صبور باشید:

بپذیرید که تغییرات در نتایج آزمایشگاهی، علائم و وزن ممکن است زمان ببرد. نکته کلیدی این است که به فرآیند متعهد بمانید و در این سفر صبور باشید.

به طور خلاصه، Habit stacking یک رویکرد عملی و موثر برای ایجاد و حفظ عادات سالم برای افراد مبتلا به دیابت است. چارچوبی برای هدف گذاری واقع بینانه، پیشرفت تدریجی و ادغام رفتارهای مثبت در زندگی روزمره فراهم می کند که در نهایت به بهبود مدیریت دیابت و بهزیستی کلی کمک می کند./ دایاترایب