” ذهن آگاهی ” در روز می تواند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد؟ / ذهن آگهی یعنی چه؟

به گزارش دیاپرس، یک مطالعه جدید در دانشگاه‌های باث و ساوتهمپتون نشان می‌دهد که تنها 10 دقیقه تمرین ذهن آگاهی روزانه می‌تواند به طور قابل‌توجهی سلامتی را افزایش دهد و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. این تحقیق شامل 1247 بزرگسال از 91 کشور بود که در تکنیک های ذهن آگاهی تازه کار بودند.

ذهن آگاهی اشاره به تمرکز شدید از آنچه در لحظه احساس می کنید (بدون تفسیر یا قضاوت)، این که ذهن کاملاً بر آنچه در حال وقوع است یا آنچه در حال انجامش هستید و یا فضایی که در آن در حرکت هستید، تمرکز بالایی دارد.

شرکت کنندگان به مدت 30 روز با استفاده از برنامه رایگان تمرینات ذهن آگاهی و تمرکز ذهنی را انجام دادند، در حالی که یک گروه کنترل به گزیده هایی از “آلیس در سرزمین عجایب” گوش دادند. نتایج نشان داد که تمرین‌کنندگان ذهن‌آگاهی پیشرفت‌های قابل‌توجهی در سلامت روان و تصمیم به حفظ عادات سالم مانند خواب بهتر و ورزش داشتند.

ماشا رمسکار، محقق ارشد، تاکید کرد که حتی تمرین‌های کوتاه‌مدت ذهن آگاهی روزانه می‌تواند ابزار قدرتمندی برای بهبود سلامت روان باشد. این مطالعه یکی از اولین مطالعاتی است که ذهن آگاهی را با رفتارهای سبک زندگی سالم تر مرتبط می کند و پتانسیل آن را برای مزایای بلندمدت برجسته می کند.

این تحقیق که توسط شورای تحقیقات اقتصادی و اجتماعی UKRI تأمین شده است، بر نقش فناوری دیجیتال در دسترسی به ذهن آگاهی برای مخاطبان جهانی تأکید می کند. این مداخله مقرون به صرفه می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا عادات سالم را در زندگی خود ادغام کنند. /mqmentalhealth