غلبه بر پرخوری عصبی در بیماران دیابتی: این نکات را برای سلامتی بهتر در حافظه بسپارید

بسیاری از مردم با پرخوری عصبی دست و پنجه نرم می کنند که در آن به جای گرسنگی فیزیکی، احساسات غذا خوردن را کنترل می کند. برای کسانی که دیابت را مدیریت می کنند، درک این ارتباط می تواند به حفظ عادات غذایی سالم کمک کند. در اینجا چند نکته عملی برای مبارزه با پر وریی عصبی وجود دارد:

1. نشانه های گرسنگی را بشناسید: گرسنگی خود را در مقیاسی از یک (گرسنه نیستم) تا ده (گرسنگی) رتبه بندی کنید. سعی کنید وقتی فکر میکنید حدود عدد هفت هستید غذا بخورید. دیر غذا خوردن می تواند منجر به پرخوری شود.

2. فهرست غذایی ایجاد کنید: غذاهایی را که به شما احساس خوبی می دهند یادداشت کنید و زمانی که مطمئن نیستید چه بخورید از آنها استفاده کنید. این می تواند به تمایز بین گرسنگی واقعی و هوس های عصبی کمک کند.

3. مصرف شکر را محدود کنید: کاهش قند می تواند از افزایش انرژی که اغلب منجر به افزایش گرسنگی می شود جلوگیری کند. غذاهای غنی از فیبر و پروتئین را انتخاب کنید که مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد.

4. زیاد آب بخورید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. نوشیدن آب کم همراه با وعده های غذایی نیز می تواند به شما کمک کند تا سریعتر احساس سیری کنید.

5. با مشورت پزشکتان، از مولتی ویتامین ها استفاده کنید: کمبود مواد مغذی می تواند باعث هوس خوردن شود. یک مولتی ویتامین خوب می تواند از این اتفاق پیشگیری کند.

6. میان وعده های سالم تهیه کنید: میان وعده هایی مانند سبزیجات خرد شده، آجیل یا پنیر را از قبل تقسیم کنید. این کار انتخاب گزینه‌های سالم‌تر را آسان‌تر می‌کند، مخصوصاً زمانی که مشغول هستید.

7. برای رویدادها برنامه ریزی کنید: اگر در مهمانی شرکت می کنید، از قبل تصمیم بگیرید که چقدر بخورید یا بنوشید. برای جلوگیری از زیاده روی به برنامه خود پایبند باشید.

8. آشپزی در خانه: آماده کردن وعده های غذایی به شما امکان کنترل مواد و اندازه وعده ها را می دهد.

درک الگوهای غذایی برای ایجاد یک رابطه سالم تر با غذا ضروری است. با هوشیاری و برنامه ریزی می توانید از وعده های غذایی بدون احساس گناه لذت ببرید و سلامت خود را بهتر مدیریت کنید. بدانید که آگاهی و عمل می تواند منجر به تغییرات پایدار شود. /womenshealthnetwork