چه مدت زمان برای ایستادن، نشستن، خوابیدن و ورزش ایده آل هست؟
یک مطالعه جدید بینش های ارزشمندی را در مورد مدت زمان بهینه ای که باید در حالت ایستاده، نشستن، خوابیدن و ورزش برای حمایت از سلامت قلب و کنترل موثر دیابت صرف کنید، ارائه می دهد.
به گزارش دیاپرس، این مطالعه تقریباً چهار ساعت فعالیت بدنی در روز را توصیه می کند که شامل تعادلی از تمرینات سبک و متوسط است. علاوه بر این، به گفته محقق ارشد، هدف گذاری برای حدود هشت ساعت و 20 دقیقه خواب، پنج ساعت و 10 دقیقه ایستادن، و شش ساعت نشستن می تواند به بهینه سازی سلامت کلی کمک کند.
این ترکیب که از آن به عنوان “منطقه طلایی” یاد می شود، تعادل کاملی ایجاد می کند که از نشانگرهای مختلف سلامتی، از جمله دور کمر و سطح گلوکز ناشتا پشتیبانی می کند. قابل ذکر است، فعالیت بدنی با شدت کم مزایای قابل توجهی به ویژه در مدیریت سطح گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 به همراه دارد.
در حالی که مدت زمان طولانی‌تر ورزش ممکن است مزایای سلامتی بیشتری داشته باشد، توصیه‌های این مطالعه بر اساس انتظارات واقع‌بینانه، با در نظر گرفتن جنبه‌های عملی زندگی روزمره است. /medicaldaily
