» آخرین اخبار دیابت » پنج قدم که برای ترک عادت سیگار کشیدن میتواند با شما کمک کند

آخرین اخبار دیابت - اعتیاد و سلامت - سبک زندگی

پنج قدم که برای ترک عادت سیگار کشیدن میتواند با شما کمک کند

اگر آماده‌اید عادت سیگار کشیدن را ترک کنید، به شما تبریک می‌گوییم! ترک دخانیات یکی از بهترین هدایایی است که می توانید برای زندگی سالم تر و طولانی تر به خود بدهید. بله، سخت است، اما با قدم های صحیح، می توانید آن را انجام دهید. به یاد داشته باشید که نیکوتین بسیار اعتیاد آور است، بنابراین بدن شما به زمان نیاز دارد تا خود را با نبود آن سازگار کند.

در اینجا پنج مرحله برای کمک به شما در سفر به سمت ترک آورده شده است:

1. روز ترک سیگار را انتخاب کنید:

تاریخی را در هفته آینده انتخاب کنید تا “روز ترک” شما باشد. این روزی است که برای همیشه استفاده از محصولات تنباکو را متوقف خواهید کرد. در مقابل دوستان یا خانواده حامی خود تعهد بدهید. در روزهای منتهی به روز ترک، خود را از نظر ذهنی آماده کنید.

2. در مورد روش خود تصمیم بگیرید:

چند راه برای ترک وجود دارد. می‌توانید در روز ترک، مصرف سیگار را به یکباره متوقف کنید. یا می توانید به تدریج تعداد سیگار یا دفعات استعمال سیگار را در هر روز کاهش دهید تا زمانی که به طور کامل آن را ترک کنید. روش دیگر این است که میزان سیگار را با هر نخ سیگار کاهش دهید تا زمانی که به طور کامل آن را ترک کنید. روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

به عنوان مثال، اگر روزانه 20 نخ سیگار می کشید، به مدت دو تا سه روز به 10 نخ در روز کاهش دهید. سپس به مدت دو تا سه روز آن را به پنج نخ سیگار کاهش دهید. تا روز ترک سیگار، به طور کامل سیگار را ترک کنید.

یا فقط بخشی از هر سیگار را بکشید و مقدار آن را کاهش دهید تا زمانی که به طور کامل سیگار را حذف کنید. بشمارید که به طور معمول از هر سیگار چند پک می‌کشید، سپس هر دو تا سه روز یک بار تعداد پک‌ها را کاهش دهید. در یک تقویم پیگیری کنید. در روز ترک سیگار، به طور کامل سیگار را ترک کنید.

3. با پزشک، روانشناس یا مراقب سلامت خود صحبت کنید:

متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا برای ترک موفقیت آمیز سیگار به دارو یا سایر وسایل کمکی نیاز دارید یا خیر. آنها می توانند راهنمایی هایی را در مورد اینکه چه چیزی ممکن است برای وضعیت شما بهتر باشد، ارائه دهند.