ورزش در سالمندان، نیاز فراموش شده این گروه بزرگ جمعیتی
مریم فرهادپور
1403-09-17
20
به گزارش دیاپرس به نقل از ایسنا، با افزایش سن تغییراتی در قسمت‌های مختلف بدن ایجاد می‌شود. قلب، ریه‌ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان‌ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می‌شود. یکی از روش‌های ساده‌ای که از پیری جلوگیری می‌کند، ورزش است. اما لازم است ورزش به صورت پیوسته، مدام و بر اساس اصول صحیح انجام شود. در همین راستا مطلبی از عبدالرحیم اسداللهی، دکترای تخصصی سالمندشناسی و عضو هیئت علمی دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز می‌خوانیم.
به سالمندان توصیه می‌شود فعالیت‌هایی با شدت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه ۵ روز در هفته انجام دهند و یا می‌توانند ۱۵۰ دقیقه در یک هفته فعالیت کنند. بیشتر این فعالیت‌ها باید فعالیت‌هایی باشد که باعث تقویت عضله و افزایش تعادل بدن می‌شود. این فعالیت‌ها باعث کاهش خطر افتادن سالمندان می‌شود.
نقش ورزش در دوران سالمندی:
– کارایی مفاصل را افزایش می‌دهد.
– از پوکی استخوان‌ها جلوگیری می‌کند.
– قدرت و توده عضلانی بدن را حفظ می‌کند.
– از بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری می‌کند.
– موجب کاهش فشارخون می‌شود.
– ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن را افزایش می‌دهد.
– وضعیت خواب را بهتر می‌کند.
– افسردگی و استرس را کاهش می‌دهد.
– اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
– از اضافه وزن و چاقی جلوگیری می‌کند.
به پیشگیری از ابتلا و کنترل دیابت، سرطان و سکته مغزی کمک می‌کند و باعث بهبود خون‌رسانی به اندام‌های بدن می‌شود.
اگر می‌خواهیم کمتر به اطرافیان وابسته باشیم، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهیم، زندگی شاداب داشته باشیم و هزینه کمتری را صرف درمان کنیم، ورزش کردن راهکار مناسبی است./ایسنا
