برای یک زندگی سالم، چقدر مصرف مواد غذایی دارای کلسیم نیاز داریم؟

به گزارش دیاپرس زنان و مردان در سنین بین  18 تا 50 سالگی، روزانه 1000 میلی گرم کلسیم و افراد در دوره سالمندی یعنی 50 تا 70 سالگی 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند، که باید این میزان کلسیم را از رژیم غذایی و مکمل دریافت کنند. ویتامین دی برای جذب کلسیم مورد نیاز بدن مهم و ضروری است، لذا برای تأمین ویتامین دی مورد نیاز بدن، روزانه افراد بین 50 تا 70 سال 600 واحد و افراد بالای 70 سال 800تا 1200 واحد نیاز دارند.

پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که مهم ترین علامت آن درد ناشی از شکستگی استخوان ها است و شکستگی استخوان ها به خصوص در نواحی ستون فقرات، استخوان های لگن و انتهای ساعد به عنوان شایع ترین محل های شکستگی از عوارض عمده پوکی استخوان هستند. شکستگی مهره ها و ستون فقرات منجر به کوتاهی قد، حالت خمیدگی بدن به سمت جلو و کمردرد می شود.

عوامل خطر پوکی استخوان که به دو دسته تعدیل ناپذیر و تعدیل پذیر تقسیم می شوند گفت: از عوامل تعدیل ناپذیر جنسیت، سن، نژاد و شاخص توده بدنی (BMI) پایین است که با افزایش سن توده و تراکم استخوانی کمتر می شود. از عوامل تعدیل پذیر می توان به هورمون های جنسی اشاره کرد. کاهش هورمون های جنسی در هر دو جنس زن و مرد باعث ضعف استخوانی می شود.

کاهش دریافت رژیم های غذایی دارای کلسیم یکی از عوامل خطر این بیماری به شمار می رود و  تغذیه مناسب و انجام فعالیت های ورزشی منظم ازضروریات لازم برای حفظ سلامت استخوان ها در طول عمر یک انسان است/وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی