بررسی یک سوال/ آیا واقعاً می توان با ورزش، وزن را کاهش داد؟

علیرغم اینکه ورزش بخش اصلی بسیاری از برنامه های کاهش وزن است، بین متخصصان اتفاق نظر وجود دارد که معمولاً به کاهش وزن کمک زیادی نمی کند. با این حال ورزش برای سلامت کلی، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است.

به گزارش دیاپرس، ورزش کالری می سوزاند و کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که کالری سوزانده شده بیشتر از کالری مصرف شده باشد. کالری دریافتی از غذا سوخت بدن می باشد و اگر بیش از حد نیاز غذا بخورید، انرژی اضافی به صورت چربی ذخیره شده و منجر به افزایش وزن می شود. از نظر تئوری، ورزش باید با سوزاندن کالری بیشتر و ذخیره چربی کمتر تعادل را بهبود بخشد.

دو فرایند در بدن بدن وجود دارد که با پیشرفت کاهش وزن در حین ورزش مقابله می کند.

1. افزایش گرسنگی: پس از ورزش، بدن ممکن است برای جبران انرژی مصرف شده، هوس کالری بیشتری داشته باشد، که حفظ کالری کم در بدن را به چالش می کشد.
2. متابولیسم آهسته: بدن ممکن است سرعت متابولیسم خود را در طول ورزش کاهش دهد و کالری کمتری نسبت به حالت عادی بسوزاند.

بدن تمایل دارد ورزش اضافی را با افزایش گرسنگی و متابولیسم کند جبران کند. مطالعات نشان می دهد که کاهش وزن قابل توجه از نظر بالینی بعید است مگر اینکه حجم کلی تمرینات هوازی بسیار زیاد باشد. معمولا برای کاهش وزن حدود 300 دقیقه (5 ساعت) ورزش در هفته توصیه میشود.

ورزش، حتی اگر منجر به کاهش وزن نشود، برای سلامت کلی بسیار مهم است. افراد مبتلا به دیابت می توانند به طور قابل توجهی از ورزش سود ببرند و سلامت جسمی و متابولیکی را بهبود بخشند.

ورزش در عصر اوزمیک:

داروهای جدید دیابت مانند سماگلوتاید (Ozempic) دیدگاه کاهش وزن را تغییر داده است و با اینکه داروها مزایای حاصل از کاهش وزن را ایجاد می کنند، باز هم ورزش برای حفظ توده عضلانی بدون چربی و سلامت کلی حیاتی است.

نتیجه:

1. ورزش به تنهایی ممکن است راهبرد اصلی کاهش وزن برای اکثر افراد نباشد.
2. انتخاب غذا و داروها نقش مهمی در مدیریت وزن دارند.
3. با این حال، ورزش برای سلامت کلی، جلوگیری از افزایش وزن، و بهبود سلامت، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت، حیاتی است.

توصیه های مفید:

1. به جای کاهش وزن، روی ورزش برای سلامت کلی تمرکز کنید.
2. برای مدیریت موثر وزن، یک رژیم غذایی متعادل را با ورزش منظم ترکیب کنید.
3. برای افراد مبتلا به دیابت، ورزش مزایای سلامتی قابل توجهی فراتر از کاهش وزن دارد.
4. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای ایجاد یک برنامه شخصی که هم ملاحظات رژیم غذایی و هم یک برنامه ورزشی مناسب را در بر می گیرد، با در نظر گرفتن نیازها و اهداف سلامت خاص خود مشورت کنید. / دیابت روزانه