زندگی با دیابت یک سفر و یک تنظیم سبک زندگی است

در همه انواع دیابت: تغذیه و تحرک مناسب داشته باشید. مهم نیست که با دیابت نوع 1 یا 2 زندگی می کنید، رژیم غذایی و ورزش دو تا از قدرتمندترین ابزارهای شما هستند. آنها نه تنها به شما کمک می کنند تا گلوکز خون خود را کنترل کنید، بلکه می توانند عامل ایجاد یک احساس عالی باشند.

غذای سالم بخور

رژیم های جدید می توانند محدود کننده به نظر برسند. در حالی که باید تغییراتی را در مقدار غذایی که می خورید ایجاد کنید و به یاد داشته باشید:

غذاهای متنوعی از جمله سبزیجات، غلات کامل، میوه ها، لبنیات بدون چربی، چربی های سالم و گوشت بدون چربی یا جایگزین های گوشت بخورید.

سعی کنید زیاد غذا نخورید.

سعی کنید از یک نوع غذا زیاد نخورید.

وعده های غذایی خود را در طول روز به طور مساوی تقسیم کنید.

از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.

تحرک داشته باش

بخش دیگری از زندگی کامل و سالم با دیابت، داشتن فعالیت و تحرک است. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، بدانید که هر نوع فعالیت بدنی به کاهش گلوکز خون شما کمک می کند. سایر فواید فعالیت بدنی عبارتند از:

داشتن انرژی بیشتر

رفع استرس

انعطاف پذیر نگه داشتن مفاصل

کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی

احساس بسیار خوبی داشتن

در مورد اینکه کدام فعالیت برای شما مناسب است، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. برخی از انواع فعالیت بدنی خوب که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

فعالیت هوازی (پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا)

فعال بودن در طول روز (رفتن از پله ها به جای آسانسور)

تمرینات قدرتی (بالا بردن وزنه یا استفاده از نوارهای مقاومتی)

تمرینات انعطاف پذیری (کششی)